高考倒计时 | 这份高考饮食指南请收好

一年一度的高考大战即将开幕

高考不仅是知识的比拼

也是一场体力和心态的拉力赛

冲刺阶段的饮食也变得尤为沉要

作为孩子的倔强后援

家长应若何科学合理地铺排饮食

为考生保驾护航呢？

美幼羚奉上这份饮食指南

保险饮食安全和卫生

高考正值夏季，气温高，微生物很容易助长滋生，从而引起食品传染和食品中毒。家长们在遴选食材时应保障新鲜、卫生，尽量让孩子在家就餐，削减在表饮食。

同时，该把稳饮食清淡，预防辛辣刺激、高糖高脂及生冷食品的摄入。

加强能量及营养摄入

高考不仅是对考生们脑力的考验，更是对体力和生理的巨大考验。因而要保障考生能量及营养的摄入，合理搭配饮食。

能够凭据中国居民平衡炊事指南的建议，保障逐日蔬菜、水果、肉类、鸡蛋、奶类的摄入，主食把稳粗细搭配。既要为大脑提供充足的能量，同时也不要盲目进补，对肠胃造成过沉的职守。

适当补充优质蛋白

蛋白质是机体阐扬正常生理职能、提高机体免疫力的物质基础，适当摄入蛋白质有助于维持大脑的运行？忌芄皇实辈钩溆胖实鞍字，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、奶及奶制品、豆腐等。

羊奶富含200多种营养物质及生物活性因子，其中蛋白质、矿物质及各类维生素的总含量均高于牛奶。羊奶拥有的幼分子结构，更易于人体消化吸收，消化吸收率更是高达95%。同时，羊奶在消化过程中不产生酪啡肽-7（BCM-7），能有效削减因BCM-7过敏导致的腹胀、腹泻等乳糖不耐，削减对肠胃的职守。

羊奶的优质蛋白不仅能为人体注入满满的能量，睡前来一杯，也有助于放松表情，睡个好觉。国度注册营养师蓝冰滢暗示，“睡前喝羊奶，稳感情，助睡眠”。

适当补充水分

夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等不适，因而应适当补充水分，援手大脑维持复苏状态。最好喝白开水或矿泉水，考试当天也要适当节造饮水。

同时不要用饮料包办喝水，饮料的重要成分是水和增长糖，而糖分有利尿作用，可能会影响考试的阐扬？记白詈靡膊灰瓤Х，以免影响睡眠。 

适当活动，不要熬夜

高考是一场高强度的脑力活动，不少考生考前数日就已经处于高度严重的状态？记敖杏浊慷鹊挠醒趸疃兄诜潘筛星，像缓步、慢跑、少量而有法规的骑车或爬楼梯，以及打乒乓球、游泳等，都是不错的选择。

备考期间睡眠习惯也很沉要，考生应尽量在晚上11点前入睡，睡觉的时辰还能够通过戴耳塞、眼罩等方式来提高睡眠质量。

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